Tus datos
Con esto calculamos cuánta energía gastas al día y cuánta proteína, carbohidrato y grasa necesitas.
Preferencias
Lo que marques aquí se respeta al armar el plan y puedes cambiarlo cuando quieras.
Respaldo
Todo vive en este dispositivo y no se envía a ningún servidor. Eso también quiere decir que si borras los datos del navegador o cambias de teléfono, se pierde todo. Descarga un respaldo de vez en cuando: es un archivo que puedes volver a cargar aquí o en otro celular.
Antes de seguir
De dónde salen los números → Cada dato de la app —calorías, micronutrientes, productos de marca y precios— con su fuente y su liga para que lo compruebes tú.
Aviso de privacidad completo → Resumen: tu peso, tus medidas y tu registro nunca salen de este teléfono. Sin cookies, sin rastreadores, sin publicidad. Del servidor solo guardamos el registro técnico de acceso 14 días.
Los números que ves aquí son estimaciones calculadas con fórmulas de población general (Mifflin-St Jeor). Sirven como punto de partida, no como indicación médica, y no sustituyen la valoración de un nutriólogo o de tu médico.
Consulta a un profesional antes de usar este plan si estás embarazada o lactando, si tienes diabetes, enfermedad renal, hepática o cardiaca, si tomas medicamentos que dependen de lo que comes, si eres menor de edad, o si tienes o has tenido un trastorno de la conducta alimentaria.
Nunca bajes de las calorías mínimas que marca la app ni uses la báscula como única medida: el peso sube y baja por agua y sal todos los días.
Los micronutrientes vienen del Sistema de Información sobre Agrobiodiversidad (SIAgroBD) de la CONABIO, con la Tabla de composición de alimentos extendida del INCMNSZ, bajo licencia Creative Commons Atribución 4.0. Cada valor se emparejó verificando que las calorías y la proteína coincidieran con nuestra tabla; los que no cuadraron se dejaron fuera.
Los valores de alimentos vienen del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE), USDA FoodData Central y las tablas de LATINFOODS. Los productos empaquetados vienen de Open Food Facts, base colaborativa bajo licencia ODbL: sus datos los suben usuarios y pueden traer errores, por eso la app marca los que no cuadran. Verifica siempre contra el empaque.
Los precios vienen de PROFECO, programa «Quién es Quién en los Precios», datos abiertos del Gobierno de México. PROFECO aporta precios, no información nutrimental: ni una caloría de esta app viene de ahí.
Los sellos de advertencia los calcula la app a partir de los valores del producto siguiendo la NOM-051; no se copian del empaque. Ninguna de estas instituciones participa en la app ni la respalda.
Alimentos
Las cuatro columnas son por 100 g, como en la etiqueta de cualquier empaque. Abajo de cada nombre viene lo que aporta la porción real, que es lo que la app usa para tu plan. Toca ✕ para que un alimento no vuelva a salir, o ★ para que salga más seguido.
Los platillos (pozole, mole, chiles en nogada) son promedios de receta casera con poco aceite. Dependen de cuánta carne te sirvan y de cuánta manteca lleven: si el tuyo va más cargado, súbele los gramos con el botón ±.
Producto empaquetado
Busca por nombre o escanea el código de barras. Te decimos los sellos de advertencia que le tocan según la NOM-051, la misma norma de los octágonos negros del empaque.
¿No aparece tu producto?
Muchos productos mexicanos todavía no están en la base. Captura la etiqueta tú mismo: se guarda en tu app y lo puedes meter a tu plan como cualquier otro alimento.
Bebidas sin azúcar
Ninguna lleva azúcar añadida. La base del día es agua simple: tu meta aparece en el resumen de tu perfil.
Anotar medición
Pésate en ayunas, siempre a la misma hora y con la misma ropa. Una vez por semana basta: el peso diario sube y baja por agua y sal, no por grasa.
Medidas con cinta, opcionales. La cintura a la altura del ombligo, sin meter la panza.
Rutina
Lista del súper
Todo lo que necesitas para los 7 días del plan. Las cantidades son en crudo o listo para comer, según cómo aparece en la tabla.